Para llevar a cabo un correcto ajuste del sillín de nuestra bicicleta, lo ideal es acudir a un profesional que nos pueda dar unas pautas ajustadas a nuestras necesidades a partir de la realización de un estudio biomecánico profesional con el que obtener un buen ajuste de la bicicleta o bikefitting.
No obstante, existen una serie de consejos que podemos seguir para conseguir una posición y altura ideales de nuestro sillín que nos permitan pasar horas en la bicicleta sin sufrir lesiones ni molestias en la espalda.
¿Cuál es la altura correcta del sillín de la bicicleta?
Para definir la altura correcta del sillín, el cálculo más fiable es la medición de los centímetros de la entrepierna. Esta medida debe hacerse con el calzado que vayamos a utilizar habitualmente en la bicicleta.
Para medir la entrepierna debes colocarte lo más derecho posible con las piernas cerradas frente a la pared. A continuación, mediremos la distancia que hay desde el suelo hasta el punto de la entrepierna en el que tendrás el sillín cuando estés sentado en la bicicleta.
Multiplicando la medida obtenida en centímetros por 0,885, obtendrás como resultado la altura a la que deberás colocar el sillín. A la hora de establecer dicha altura, lo haremos teniendo en cuenta la distancia entre el eje central de los pedales y el centro de nuestro sillín.
¿Cómo saber si el sillín está adelantado o retrasado?
Para calcular el retroceso y saber si nuestro sillín está adelantado o retrasado, lo primero que debemos hacer es colocarnos sobre un soporte inmóvil que nos permita estar sobre la bicicleta en posición vertical. Una vez estemos en posición vertical estable, colocaremos los extremos de una plomada, ubicándola en la mitad de la rótula de la rodilla.
A continuación, dejaremos caer la plomada, asegurándonos que la línea vertical que se forma entre tu rótula y la plomada pasa por el eje donde va instalado el pedal. Si esa línea vertical queda entre la mitad de tu rodilla y el eje de la biela, el retroceso del sillín de tu bicicleta es el correcto.
Si, por el contrario, queda en una posición retrasada o adelantada, deberás ajustar el sillín echándolo hacia adelante o hacia atrás en función de la desviación en la medida del retroceso.
¿Por qué es importante la posición del sillín?
Como hemos comentado, una consecuencia de una posición incorrecta del sillín de la bicicleta pueda ocasionar sobrecargas, dolores de espalda o dolor en las cervicales.
Al margen de las consecuencias a nivel físico, la posición del sillín incide directamente en la eficiencia de nuestro pedaleo, que es el punto de apoyo del ciclista en la bicicleta, por lo que, para nuestro rendimiento sobre la bicicleta, será importante tener una correcta posición del sillín.
Distancia entre el sillín y el manillar
Una vez colocado el sillín en la posición ideal, el siguiente paso será tener en cuenta la distancia con el que será nuestro punto de apoyo en el tren superior, el manillar.
La distancia entre sillín y manillar estará condicionada por la altura a la que haya quedado configurado nuestro sillín, no obstante, normalmente habrá una distancia de unos 55 a 60 centímetros entre ambos.
Conclusión
Teniendo en cuenta todos estos consejos, conseguirás mejorar y optimizar tu rendimiento sobre la bicicleta, además de evitar posibles lesiones o dolencias.
No obstante, como hemos comentado, realizar una evaluación profesional del movimiento sobre la bicicleta siempre te dará mejores garantías y seguridad acerca del resultado y el rendimiento obtenido.