Uno de los factores determinantes, junto a la postura que tenemos sobre la bicicleta para obtener un rendimiento óptimo, es el uso de una técnica de pedaleo y una cadencia óptimas que nos permita alcanzar la máxima velocidad con el menor esfuerzo posible y evitar lesiones a medio – largo plazo.
Sin duda, elegir la técnica de pedaleo correcta y la cadencia que debemos seguir en cada momento, nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta. Veamos algunos aspectos relacionados con estos 2 factores:
¿Qué tipos de técnicas de pedaleo existen?
Pedaleo circular
El pedaleo circular es la técnica de pedaleo más común entre los ciclistas y se caracteriza por realizar pedaleos completos y continuos. Consiste en empujar el pedal hacia abajo y hacia afuera durante la fase de aceleración y tirar del pedal hacia arriba durante la pérdida de aceleración.
Pedaleo de muelle
El pedaleo de tipo muelle se produce cuando el ciclista realiza pedaleos más cortos y rápidos y se utiliza a menudo en terrenos más accidentados. Consiste en empujar el pedal hacia abajo y hacia afuera durante la fase de aceleración y luego saltar sobre el pedal durante la fase de desaceleración.
Pedaleo de pistón
El pedaleo de pistón se caracteriza por pedaleos más largos y suaves y se utiliza a menudo en terrenos más lisos. Consiste en empujar el pedal hacia abajo y hacia afuera durante la fase de aceleración y luego tirar del pedal hacia arriba durante la desaceleración.
Pedaleo de pulso
En el pedaleo de pulso se realizan pedaleos más cortos y rápidos y se utiliza a menudo en terrenos más accidentados. Consiste en empujar el pedal hacia abajo y hacia afuera durante la fase de aceleración y luego saltar sobre el pedal en el momento de desacelerar.
¿Cuál es la mejor técnica de pedaleo?
La elección de una buena técnica para pedalear correctamente depende de multitud de factores, tales como el tipo de terreno sobre el que vamos a rodar, el nivel de forma física en el que nos encontramos o las preferencias personales de cada ciclista, ya que cada persona encontrará la comodidad en el pedaleo con una u otra técnica o movimiento.
Realmente no existe una técnica de pedaleo idónea o perfecta, sino que lo ideal es probar las distintas técnicas que existen para encontrar aquella con la que nos sentimos más cómodos y conseguimos optimizar nuestro rendimiento.
¿Cuál es la cadencia de pedaleo óptima?
En el caso de la cadencia de pedaleo, pasa lo mismo que con la técnica de pedaleo, no podríamos afirmar que existe una cadena de pedaleo óptima, ya que dependerá en gran medida de las preferencias del ciclista. Hay personas que se sienten más cómodas con una cadencia más alta y otras que prefieren una cadencia de pedaleo más baja.
Otro factor importante que afecta al uso de una buena cadencia de pedaleo es el terreno en el que nos encontremos en un momento dado, una cadencia más alta puede ser más adecuada en terrenos más lisos, mientras que una cadencia más baja puede ser más adecuada en terrenos más accidentados.
En todo caso, siempre podemos analizar cómo mejorar la cadencia de pedaleo para que el esfuerzo sobre la bicicleta tenga unos resultados óptimos, adaptándola en cada momento según el terreno y pendiente que tengamos que superar.
Problemas derivados de usar una mala técnica de pedaleo
Una mala postura sobre la bicicleta, una técnica errónea o una mala cadencia del pedaleo pueden acarrear lesiones y dolores a medio – largo plazo que nos ocasionen un problema grave. Algunas de las dolencias más comunes derivadas del uso de una mala técnica de pedaleo son las siguientes:
Dolor lumbar
Los dolores lumbares pueden ser causados por una mala postura al sentarse en la bicicleta, un mal ajuste de la bicicleta o una falta de calentamiento adecuado antes de comenzar a pedalear.
Dolor de rodilla
Una mala técnica de pedaleo puede causar dolor de rodilla debido a la sobrecarga excesiva en la articulación.
Tendinitis
La sobrecarga repetitiva en los tendones puede provocar tendinitis, especialmente en las rodillas y los tobillos.
Caídas
Una mala técnica de pedaleo puede aumentar el riesgo de caídas al bajar de la bicicleta o al maniobrar en curvas.
Se me cansan muy rápido las piernas al pedalear
El exceso de cadencia o una mala postura al pedalear, pueden tener como resultado que el cansancio y el dolor muscular aparezcan de forma temprana, en un momento en el que todavía no deberían por el poco tiempo que llevamos pedaleando.
En conclusión, el uso de una buena técnica de pedaleo en función del terreno en el que nos encontremos nos ayudará a optimizar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, cansarnos menos y reducir el riesgo de sufrir una lesión. No obstante, no hay una técnica de pedaleo que nos garantice un buen resultado, cada persona se adaptará mejor a cada tipo de pedaleo y debemos encontrar aquella modalidad con la que nos sintamos más cómodos para rendir al máximo.